Az izom 2.
Az izomról szóló cikksorozat 1. részét itt olvashatod.
3. Az izomszövet protektív szerepe a szív -és érrendszer egészségében.
Az izomszövetek állapota sok mindentől függ. Az egyik fontos terhelhetőségét befolyásoló tényező az, hogy mennyi ér található meg az adott izomszövetben. Alapvetően annyi, amennyire eddig a fenntartásukhoz szükség volt. Egy ezeddig nem foglalkoztatott izom, ahhoz hogy elvegetáljon rajtunk/bennünk kevesebb oxigénnel, tápanyaggal is beérte és vérellátása EREZETTSÉGE is ezen igény függvényében lett a test által kialakítva! Ismerheted is azt az érzést, amikor elkezdesz edzeni és viszonylag kis terhelést követően (vagy már régóta sportolsz, de ma vállaltál valami nagyon bátrat) kialakul egy égő, izomláz szerű érzés. Ez nem csak a mikrosérülések következménye, hanem annak is, hogy a testünk nem tudott elég oxigént és tápanyagot az izmokhoz juttatni. Ott volt a határterhelésed. Ahogy fokozatosan növeljük az edzésgyakoriságot, ingersűrűséget, később az intenzitást, testünk érzékeli, hogy itt nagyobb igénybevétel van, úgyhogy ideálisan alkalmazkodva elkezdi építeni oda az autópályát (fő -és mellékutakkal együtt). Értsd, az ereket, hogy szépen pöröghessen a szállítmányozás. Mindenki szuperül teszi a dolgát!
Hasonló módon alkalmazkodik a terheléshez a szív is! Ő IS EGY IZOM, ami azt jelenti, hogy az őt ért hatásokhoz ugyanúgy adaptálódik, mint a vázizomzat. Ha inaktivitás van, részéről sincs különösebb igyekezet, ha aktív vagy és rendszeresen munkára van fogva, akkor ahhoz változik. És mint izom morfológiailag alakul: a teljes szív (különösen a bal kamra) megnagyobbodik. Ezzel együtt egy összehúzódásra (ütőtérfogat) is nagyobb mennyiségű vér, erőteljesebb kilökésére lesz képes. Emiatt gazdaságosabbá válik a működése, kevesebb összehúzódással kilöki az aortába azt a vérmennyiséget, amit egy kevésbé edzett szív, csak frekvensebb, szaporább összehúzódással képes megtenni ugyanennyi idő alatt (perctérfogat) Az edzett szív saját vérellátása is javul, az erek száma (kapillarizáció), tágulékonysága és a véráramlás kapacitása is nő. (Önmagát is karbantartja, itt is épül a sztráda.Gyönyörűséges, okos öngondoskodás!) Egy klassz, teherbíró kis motor lesz belőle.
Ha ennyire könnyű vigyázni rá, ha egy ilyen egyszerű életmódbeli változtatással, ekkora javulás érhető el, akkor hogyan lehetséges az, hogy még mindig a szív -és érrendszer betegségek vezetik a halálozási statisztikákat?
Most láthattad azt, hogy miként hat ez (erő)fejlesztő edzés előnyösen mind a szív, mind pedig az izmok állapotára és most kukkantsunk bele abba is, hogy mikért hat vissza a nagyobb izomtömeg a szív egészségére? Az izmok gazdagabb erezettsége, az erek tágulékonysága csökkenti a perifériás ellenállást, ami végeredményben azt jelenti, hogy a szívnek kisebb ellenállással szemben kell keringetnie a vért. Kisebb a terhelése. Ez pedig javítja vérnyomásszabályozást is. Csökken a nyugalmi szisztolés és diasztolés vérnyomás is. Javul a vénás visszaáramlás, ezzel pedig csökken a vénás pangás, megelőzve az esetleges visszérproblémákat. A nagyobb tömegű izomszövet, nagyobb mennyiségű glükózt és zsírt használ fel, ami segít megelőzni az érszűkületet, érelmeszesedést. Ezek a változások 6-8 hét alatt zajlanak. Ahogy tapasztalhattad az edzések elején a 3 kg-os súly sem volt vonzó, 8 hét után viszont kapod fel a 12 kg-os zsugorvizet. A nyugalmi pulzusszámod is csökken, ahogy az adott intenzitáskor mérhető terheléses szívfrekvenciád is. Vagyis erőszinted és kardiális terhelhetőséged kéz a kézben javul.
4. A vázizomzat
Lényegében a strukturális felépítményedet adó szervrendszer. Korábbi 3 pontban már tárgyaltuk, hogy miként befolyásolja anyagcserédet, szív -és érrendszered állapotát, testösszetételedet. Most egy kicsit arról szeretnék írni Neked, hogy milyen előnyökkel jár, ha igyekszünk tömegét optimalizálni, megőrizni.
Életünk folyamán a testünk állandó változásban van. Minden életszakaszunknak megvan a dominanciája, hogy inkább épülünk (gyermekkor), vagy leépülünk (időskor), de a le- és felépülés is sejtek halálából és újak keletkezésének kombinációjából áll, csak a relációs jel másfele mutat. A testünkben naponta kb. 330 milliárd sejt cserélődik ki. Vannak sejtek, melyek élettartama pár nap és olyan is, amelyek akár élethosszig jönnek velünk. Az, hogy a rendszer milyen ütemben épül, vagy hanyatlik egyrészt genetikai programozásunkon múlik, ugyanakkor az életmódunk (ártalmak, szükséglet) erősen befolyásolják.
Az ugye mindenkinek megvan, hogy milyen sokszor halljuk, hogy a kor előrehaladtával veszítjük az izmainkat, azok tömegét, teherbírását, ügyességét. A legkényelmesebb verzió, ha a hírt tényként, akár önteljesítő jóslatként kezeljük és várjuk a bekövetkeztét, ami lám-lám, tényleg így történik. PASSZÍVAN várjuk, hogy ez megtörténjen és megtörténik. A vázizomtömeg és izomerő progresszív csökkenését sarcopeniának nevezzük. Azt érzem veszélyes az ilyen kifejezésekkel dobálózni -még ha rettentő tudományosan is hangzik- mert a laikusban egyfajta betegség érzetét kelti, ami, mint olyan ugye hát mégis csak az orvos hatáskörébe tartozó valami, amivel -kivonva az egyén önálló hatásképességét- foglalkozzon az orvos... És amikor arról beszélünk, hogy az életévek növekedésével egyre alacsonyabb az emberek izom százaléka, akkor kevésbé vagyunk hajlamosak mellé tenni azt a tényt is, hogy ebben masszívan szerepet játszik az is, hogy az életmód oldalon egyre kevésbé vagyunk aktívak, beszűkül a mozgástartományunk, edzéshajlandóságunk, egyre kevesebb fehérjét fogyasztunk és ezek mindegyike gyorsítja ezt a folyamatot.
Néhány az idősödéssel együtt járó élettani folyamat és azok befolyásolhatósága (erő)edzéssel:
- Az életkor előrehaladtával csökken a fehérjeszintézis képessége.
Egy külső ellenállásokat rendszeresen leküzdő izom (vagyis sportoló) azt az impulzust kapja, hogy „Barátom itt bizony szükség van rád, tessék topon maradni!” Egyszerűen életben tartja a felépítő folyamatait, lassítja az katabolikus (leépítő) anyagcserét. - Motoros egységek (az izom és az ideg, amely őt vezérli) elvesztése.
Edzéshatással KONDICIONÁLOD ezeket a pályákat, vagyis FOGLALKOZTATOD az ideg-izom komplexet, ezzel növeled a mozgósított motoros egységek számát. Javul az izomaktiváció, még kevesebb izomtömeggel is nőhet az erő. - Csökken azon hormonok szintje, amelyek az izomtömeg fenntartásában kulcsszereplők: tesztoszteron, növekedési hormon, IGF-1.
Erőfejlesztő edzéssel ezen hormonok termelődése serkentve lesz, vagyis az endokrin környezet is támogatja az izomépülést. - Az életkorral növekvő gyulladásos állapotok gátolják az izomépítő folyamatokat.
Az erőedzés csökkenti a gyulladásos citokinek szintjét, ezzel ideálisabb körülményeket teremtve az izomtömeg megtartására. Javul az általános regenerációs képesség.
Amit ebből elég megjegyezned: az életkor előrehaladtával könnyebben veszítjük izmainkat DE ez a folyamat BÁRMELY ÉLETKORBAN életmóddal, aktív erőedzésekkel lassítható! És nagyon, de NAGYON nem mindegy, hogy milyen izomtömeggel érkezünk meg abba az életszakaszba, amikor az izomvesztés jellemzőbbé válik. Életünk első kétharmadában sokkal könnyebb felépíteni a korpuszt!
5. Az izom endokrin szerepe
A korábbi részekben az alábbi témaköröket érintettük:
- Miért fontos az izomépítés, az ideális testösszetétel, a fogyás szempontjából?
- Az izom vércukorszabályozó szerepe.
- Az izomszövet protektív jelentősége a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben.
- A csúcs izomtömeg elérésének fontossága az öregedéssel kapcsolatos élettani folyamatok viszonyában.
...és még egy szót nem ejtettünk arról, hogy mozgat... 😀
Ahogy nem is arra szeretnék sarkallni bárkit ezzel a sorozattal, hogy edzeni azért hasznos, mert akkor szögletesebb, kerekebb, kockásabb, csíkosabb, valamilyenebbek leszünk, hanem hogy megértsük ennek a fantasztikus szervrendszernek a működését és azt, hogy felismerjük: egészségünk megőrzése első sorban a saját felelősségünk, érdekünk.
Az 5. részben az izom azon tulajdonságáról fogok írni, amely talán a legkevésbé ismert, ez pedig az endokrin szerepe.
A vázizomzat fizikai aktivitás következtében (Igen, hajlítja-feszíti az ízületek, ezzel létrehozva a mozgást, amely következtében eljutunk A-ból B-be.) jelzőmolekulákat (ún. miochineket) is termel, amelyek a véráramba jutva hormonként hatnak más szervekre. Ez azt jelenti, hogy az aktív izomműködés befolyásolja a szervezet különböző sejtjeit és azok működését.
Nézzük meg a legfontosabb hormonjait és azok hatását!
- Irisin – A véráramba kerülve eljut a fehér zsírszövethez, ahol aktiváltva az UCP1 gént, hozzájárul ahhoz, hogy a fehér zsírsejtek átalakuljanak „barna” típusúvá. Hogy ez nekünk miért jó? Jellemzően kétféle zsírsejt található az emberi szervezetben. A fehér zsírsejtjeink az energiaraktározók. Ők akkumulálják az elfogyasztott, de fel nem használt energiakészleteinket. (Toka, pocak, úszógumi... Ők a spájz.) Ezzel szemben a barna zsírsejtek - első sorban hőtermelés céljából - felhasználják a (fehér) zsírt. Menő!
- IL-6 (Interleukin-6) Ő egy igazán izgalmas és ellentmondásos jelzőmolekula. Edzés hatására termelődő IL-6 gyulladásgátló szerepet tölt be, fokozza a zsírbontást, az anyagcserét, ugyanakkor a fertőzés esetén termelődő IL-6 fokozza a gyulladást annak érdekében, hogy az immunrendszer maxra kapcsoljon és még nagyobb hatékonysággal indulhasson a tűzoltás. Hát nem egy remek kis fickó?
- BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) – A főleg intenzív edzés hatására termelődő hormon, átlépve a vér-agy gáton (ami azért egy elég magas biztonsági fokozatú védelmi vonal, minden tudásával azon van, hogy csak az juthasson át rajta, akinek a vezérlőegységben valóban hasznos dolga van!) serkenti az új idegsejtek képződését, szinapszisok megerősítését. Ezzel fokozza a neuroplaszticitást, amely a jobb tanulás, memória, alapja és a hangulatszabályozás szempontjából sem utolsó.
- FGF21 (Fibroblast Growth Factor 21) Véráramon keresztül a máj és zsírszövet sejtjeire hat. Serkenti az inzulinérzékenységet, Fokozza a glükózfelhasználást, csökkenti az éhségérzetet. Na, ki szeretne éhes lenni?😉
- Ötödikként pedig itt van egy olyan molekula, amely kilóg a sorból, mint a kakukktojás, nyugalomban termelődik és edzés hatására csökken a mennyisége. Ő nem más, mint a Myostatin, amely gátolja izomsejtek regenerációját, növekedését, osztódását, vagyis nekünk az az érdekünk, hogy a szintje minél alacsonyabb legyen. Ezt edzéssel tudjuk szabályozni.
Hát nem csodálatos az emberi test! Annyira ügyesen, praktikusan működik.
A fizikai aktivitás, a létezésünk alapja. Egyszerűen így lettünk kitalálva. Akkor is, ha az energiaminimumra való törekvés is az élet törvényszerűsége. És akkor is, ha eltunyult, elvárosiasodott, ezzel elkorcsosult énünk minden idegszálával tiltakozik a komfortzónából történő kilépéssel szemben, mert ennyire távolra kerültünk a normalitástól.
És nem kell besz@rni. Csinálni kell.
Például itt: https://goganiko.hu/termekek
Mennyit mozogjak?
A mozgásnak rengeteg eltérő célja lehet: esztétikai, teljesítménybeli, szociális… de felmerül a kérdés, hogy mennyit és milyen módon érdemes mozogni, ha az egészség megőrzése a fő cél? Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) fizikai aktivitásra tett ajánlása pont azért jött létre, hogy az optimális mennyiségű mozgást meghatározza.
A mozgásban gazdag életmód nem csupán a jó fizikai erőnlét, a szív, a tüdő és a vérkeringés tartós teljesítőképességének fejlesztése és az esztétikus külső érdekében fontos, hanem a halálozásért felelős krónikus kórképek csökkentése végett is.
Mennyi az annyi?
A WHO szerint heti 150–300 perc (5 × 30, de inkább 5 × 60 perc) alacsony intenzitású, tehát lihegést okozó, de nem kimerítő aktivitást érdemes végezni. Ez kiváltható 75, de inkább 150 perc intenzív, tehát komoly lihegést okozó mozgással. Ezenfelül érdemes minimum heti kétszer a nagy izomcsoportokat erősítő gyakorlatokat végezni, a kor előrehaladtával pedig kiegészíteni ezeket mobilitást, stabilitást, mozgáskoordinációt és egyensúlyt fejlesztő gyakorlatokkal. Ha a heti fizikai aktivitással töltött órák számát valaki 0-ról megemeli 3-ra, akkor 50%-kal csökkentheti az összes krónikus halálozási kockázatot.
Kép forrása: WHO
Honnan tudom, hogy mennyire vagyok fitt?
Az állóképességi „kardiomunkával” közvetlenül teszünk a keringési rendszerünk egészségéért, aminek megbetegedése hazánkban a vezető halálok. Az állóképességünk egyik mutatója a VO2Max, ami a maximális oxigénfelvételi képességet jelenti. Ez az élettani tényező van a legközvetlenebb összefüggésben az élethosszal és a fizikai kapacitásunkkal. A VO2Maxot csak kardiomozgás közben, maximális erőkifejtés mellett történő légzés során, a gázcsere mérésével lehet pontosan meghatározni, de vannak tesztek a becslésére is, mint például a Cooper-teszt (12 perc alatt a lehető leghosszabb távolság megtétele futva). A méterben meghatározott eredményéből 505-öt ki kell vonni, majd a kapott értéket 45-el elosztva ki is jön a becsült VO2Max-érték. (Távolság méterben − 505) / 45 = becsült VO2Max.
A kapott értéket nemek és korcsoportok szerint érdemes értékelni, de az átlag egy nem sportoló, egészséges nő esetén 27–31 mL/(kg·min), míg férfinél 35–40 mL/(kg·min).
Honnan tudom, hogy mennyire vagyok erős?
Az erőfejlesztés jelentősége is kimagasló a hosszú távú egészség fenntartása szempontjából. A WHO szerint hetente minimum kétszer javasolt a nagyobb izomcsoportokat megmozgató erősítőedzést végezni. A megfelelő mennyiségű és minőségű izomtömeg szoros összefüggésben van többek között a járás sebességével, a fogóerővel és a töréskockázattal. Sőt az idős felnőtteknél az izomtömeg szorosabb kapcsolatban áll a csípőtörés kockázatával, mint a csontsűrűség!
A test globális erejének megítélésére a legegyszerűbb teszt a marokerőmérés. Minél aktívabban élünk, annál többet használjuk a kezünket, tehát az aktívitásunk, a teljes testes erőnk és a marokerőnk között szoros összefüggés van. A kapott értéket itt is nemek és korcsoportok szerint érdemes értékelni, de az átlag középkorú nők esetén 21–32 kg között, míg férfiak esetén 36 és 52kg között mozog.
Mit mozogjak?
Az állóképességi cél (150–300 perc alacsony intenzitású vagy 75–150 perc magas intenzitású mozgás) szempontjából a ciklikus mozgásformák az ajánlottak, mint a sétálás, túrázás, nordic walking, úszás, kerékpározás, futás stb. Az erő fejlesztése céljából az alapvető mozgásminták, mint a guggolás, kitörés, felhúzás, tolás, húzás vagy cipelés gyakorlása és akár terhelése a leghatékonyabb.
A lényeg, hogy olyan mozgásformákat találjunk, amiket szeretünk, élvezünk, mert csak akkor tudunk hosszú távon is mozgásban maradni. Összességében elmondható, hogy mozogjunk bármit is, ha azt konzisztensen csináljuk, rengeteget teszünk az egészségünkért.
Mit nyerek a mozgással?
A mozgásban gazdag életmód vitathatatlan esztétikai és teljesítménybeli hatásain túl a vezető halálozási okokat is jelentős mértékben csökkenti, például a szív- és érrendszeri, illetve rákos megbetegedések esélyét. Jelentős pozitív hatással bír a magas vérnyomásra és a 2-es típusú cukorbetegségre. Emellett kihat a mentális egészségre, a kognitív funkciókra és az alvásra is.
Ne feledd, minden mozgás számít!
Kriván Andrással közös Térdprevenciós prorgamunkat itt találod: https://goganiko.hu/termek/preventiv-terdprogram
Szerző: Kriván András, gyógytornász, erőnléti edző
Rugalmas ellenállások, avagy farzsebben az edzőtermed
Amikor erőfejlesztő, vagy ellenállásos edzésre gondolunk, még mindig sokkal előbb jutnak eszünkbe a kézisúlyzók, rudak, tárcsák, bellek, lapsúlyos gépek, vagyis azok a sportszerek, melyek tömege és azok mozgatása jár erőfejlesztő hatással, mintsem egy grammokban definiálható súlyú rugalmas ellenállás. Pedig...!
A különböző rugalmas ellenállások (szalagok, bandek, pántok, ringek) az anyag elasztikusságának köszönhetően eredményeznek erőfejlesztő hatást. Az erőközlés dinamikájára jellemző, hogy a feszülés mértékében, exponenciálisan nő a terhelés, melyet a munkavégző izomnak kell leküzdeniük. Vagyis minél inkább kihúzzuk, feszítjük a rugalmas ellenállásokat, azok annál inkább „igyekeznek” visszatérni felfüggesztési pontjuk, törekedve ezzel visszanyerni eredeti hosszukat. Különböző dinamométerekkel mérhető le, hogy az adott sportszer milyen ellenállást képvisel. Ezt Newtonban vagy gyakrabban a közérthetőség kedvéért kilogrammban adják meg a termék csomagolásán. Ez a kilogramm megjelölés azt fejezi ki, hogy a szalagot hosszának kétszeresére nyújtva, mekkora ellenállással szemben dolgozunk. A különböző gumikötelek ellenállását, terhelhetőségét meghatározza annak anyagösszetétele, vastagsága, szélessége és hossza. A különböző gyártók jellemzően színbéli megkülönböztetést is alkalmaznak. Ha ügyesen használod őket, egy farzsebben elférő komplett edzőtermed is lehet!
(képek az MBB videótárból)
Érdemes onnan kiindulnod, hogy mely izmot, izomláncot szeretnéd aktiválni. Mérlegeld, hogy az adott struktúrának honnan érkező ellenállással szemben kell kontrakcióba kerülnie, annak érdekében, hogy igazán célzott terhelést kapjon. Ennek megfelelően válaszd meg a gumikötél felfüggesztésének helyét. Majd vegye fel a sportoló a kiinduló helyzetet és végezze el a gyakorlatot. Ha jellemzően gépeken dolgozol és a szabad mozgásokban nehezebb tervezned, akkor előszőr az általad használt gépeket próbáld meg reprodukálni gumikötelek segítségévet. Ott honnan jön a kábel? Mi a kiinduló helyzet? Mi a mozdulat véghelyzete? Egy bordásfal különböző fokaira hurkolva a kötelet, végtelen számú gyakorlat végezhető. Bordásfal hiányában, otthoni körülmények között egy ajtóheveder oldja meg ezt feladványt.
Sokan csak úgy gondolkodnak a gumikötelekben, hogy ráállnak és különböző kargyakorlatokat végeznek, ami nagyban leszűkíti a végezhető feladatok számát, hiszen mivel magam vagyok a felfüggesztés, így kénytelen vagyok egyhelyben lecövekelve állni. Ezzel ellentétben egy külső felfüggesztési pont, meghagyja a
mozgás szabadságát, sokszerűségének lehetőségét. Általában egy szettben több különböző ellenállású gumikötelet csomagolnak. Ez megadja a lehetőségét, hogy szegmentálj, milyen intenzitású edzéshatást kívánsz gyakorolni az egyes izmokra.
A rugalmas ellenállások nem csak arra alkalmasak, hogy nehezítsenek gyakorlatokat, de könnyítésre is jól használhatók. Ha a gyakorlat koncentrikus fázisában (amikor az izmok összehúzódnak, erőkifejtés történik) húzódik össze a gumikötél (és nem akkor feszül egyre jobban) akkor lényegében asszisztál, segíti a végrehajtást. Gondolj csak egy egyszerű guggolás gyakorlatra. Ha a föntről érkező gumikötél lelógó végét magadhoz közel tartod, akkor amikor állsz fel a guggolás alsó helyzetéből, a gumikötél térne vissza feszülésből az eredeti hosszára, vagyis téged is emel, húz fölfelé, kísérve ezzel a mozdulatot. Lényegében a feszülés mértékével megegyező kilogrammot könnyítve ki ezzel a testtömegedből. Ez pedig egy bitang hasznos megoldás, ha eleinte a saját testsúlyos gyakorlatok végrehajtási is nehézséget okoz.
Javaslatok a biztonságos és hatékony használathoz:
- Vigyázz a sportszer épségére. Fontos, különösen a vékonyabb gumiszalagok, miniband-ek esetében, hogy ne taposd azokat és ne rögzítsd olyan helyre,
amely megsértheti az anyagot. - Ne feszítsd a köteleket hosszuk kétszeresénél tovább.
- Mindig úgy helyezkedj, vagy vezesd el a kötelet a munka során, hogy a gumipánt ne érjen hozzá, ne dörzsölje őt sehol.
- Minden esetben fix és megbízható felfüggesztési pontot keress. A kilincs, gázcső, vagy elsétáló sporttárs bokája nem a legideálisabb választás!
- Amennyiben a kezedbe érkezik a gumikötél, azt érdemes csuklóra hurkolni és onnan megmarkolva tartani.
- Az ellenállást finombeállítása érdekében, játszhatsz a felfüggesztéstől való távolság módosításával (a szalag hosszának változtatásával), a sportszer többrét történő hajtásával. Ezeknek köszönhetően pontosan olyan ellenállást tudsz kialakítani, amely az aktuális gyakorlathoz, terhelhetőséghez pont megfelelő. (A 2 kilogrammonként változtatható tömegű súlyok ezt a szabadságot nem adják meg. Mi a megoldás, ha egy 21,73 Kg-os ellenállás lenne pont ideális?)
- Ne dolgozz sérült eszközzel. Egy berepedt szalag orosz rulett az edzésen.
Gyakorlatinspirációért kövesd a BISA social média felületeit, on-demand edzésvideókért látogass el a www.goganiko.hu weboldal „Termékek” menüpontjába.
Maradj mozgásban holnap is!
Hogyan válasszunk sportos ajándékot szeretteinknek karácsonyra?
A karácsonyi ajándékozás kapcsán mindenkinek vannak jó és rossz élményei, vélhetőleg mind az ajándékozó, mind az ajándékot kapó fél oldalán állva.
Nézzük meg, hogy melyek a legfontosabb szempontok, melyeket, ha mérlegelünk, akkor elkerülhetjük a közelgő esemény kapcsán egyre sürgetőbbé váló, nyomasztó és végül a „mindegy, csak legyen valami a fa alatt” -típusú, értelmetlen költekezés csapdáját.
Először is kik azok, akik esetében egy sportos ajándék jó választás lehet?
Aki eleves sportol, aktív életet él, értsd: a profi.
Biztosan örülni fog annak, hogy nem valami haszontalan disztárgyat kap ajándékba. Egy újabb gravírozott toll, egy fröccsöntött kertitörpe, vagy egy nyugtató mandala színező… talán te is érzed, nem fog betalálni. Ugyanakkor buktató lehet, hogy ha ajándékozottad sokkal jártasabb nálad az adott sportban és a szükséges felszerelést, sporteszközöket fontos technikai paraméterek mentén, precízen válogatja össze saját maga számára. Számára -ha sportos is a kapott ajándék- nagyon nem mindegy, hogy milyen! Ha veszel neki egy lápátot, mert sárkányhajózik, de nem az állítható méretűt, vagy bukósisakot, de nem a vágyott színben, karbon sílécet-rossz méretben, gumikötelet számára nem megfelelő nehézségben… akkor nyilván örülni fog, hogy jó úton tapogatóztál, de azonnal rááll a visszacserélés lehetőségére. Vagyis, ha profinak ajándékozol akkor, vagy a számodra is hozzáférhető pontos kívánságlistája alapján, vagy az edzője, sporttársa (aki ebben az esetben a titkos információforrássá lép elő) útmutatásai alapján, vagy a mélyreható kutatásaid és megfigyeléseid eredménye mentén válassz.
Szerintem nagyon ötletes (és kevésbé kockázatos) ajándékozási irány, ha a céljait kiegészítő, támogató eszközt vagy szolgáltatást ajándékozol számára. Egy profi terhelésélettani vizsgálat egy sportlaborban? Wohooo! Egy csomó dolgot megtudhat belőle magáról, az edzettségéről, a céljai realitásáról. Róla lesz szó, vele foglalkoznak profi körülmények között, imádni fogja!
Ajándékozz számára egy olyan applikációt, amely például tökéletesen rászabja és megtervezi számára az edzés vagy verseny alatti frissítését (folyadék, szénhidrát, só pótlás). Ez az! Végre kiderül számára, hogyan lesz a versenyeredménye párhuzamban az edzésbe fektetett munkaórák számával, minőségével. Imádni fogja és Téged is! (A digitális megoldásokhoz csak annyi kiegészítés, hogy ha ő ezekben kevésbé járatos, akkor Te magad is okosodj ki az adott applikáció/eszköz használatából, hogy legyenek válaszok a felmerülő kérdéseire. Igen, a jó ajándék nem csupán ötlet, hanem utánajárás, odafigyelés és igyekezet is.)
Rendszeresen indul hazai versenyeken? De mit szólna egy nemzetközi megmérettetéshez? Egy ajándék versenynevezés oda, ahová kirándulni is érdemes? Így a verseny összehozható egy városnéző kirándulással is! Életre szóló élmény lehet mindkettőtöknek, ráadásul a motivációját is megsokszorozod ezzel a kihívással. Hogy milyen részletességig dolgozod ki és szervezet le a programot, az már csak rajtad múlik! Fontos, a turista programokat a versenyt követő napokra tervezd!
A hobbi sportoló
Ő az, aki rendszeresen sportol, eljár kondizni, a haverokkal kosarazni. Van kedvenc csoportosóra oktatója, kocog télen-nyáron, szeretne fejlődni esetleg új impulzusokból, új lendületet nyerni.
Ha valami csapatsportot űz a barátaival lelkesen, hetente kétszer és gyakran panaszkodik, hogy már megint a jelölőmezek hiánya miatt volt balhé, akkor pl. egy garnitúra megkülönböztető mellény, megszitáztatva a csapat logójával, nagyon betalálhat. Egyedi, praktikus, kockázatmentes és roppant figyelmes ajándék.
Rendszeresen fitneszterembe jár, de emlegeti, hogy itt fáj-ott fáj? Akkor egy regenerációt segítő eszköz, masszás voucher, vagy konzultációs lehetőség az egyik legügyesebb gyógytornásznál, terapeutánál, szintén nagyon hasznos és értelmes ajándék lehet számára. Magától sosem szánná rá magát.
Ha sportja szezonális pl. a nyárra jellemző vízi sportok, akkor az átmeneti téli időszak áthidalását lehetővé tevő kiegészítők is okos választások lehetnek. Pl. nyaranta supozik és már mindene megvan hozzá, akkor egy egyensúlyfejlesztő eszköz, vagy egy olyan sportszer, amely az erőállóképességét, törzsizmainak erejét javítja, szintén jól használhatóak lesznek számára.
Ha a kedvenc trénere elérhető a digitális térben is, akkor ajándékozd meg szerettedet azzal, hogy online is részt vehessen az edző programjában. Fizesd elő a videótárát, vegyél jegyet arra a fitneszrendezvényre, melyen legközelebb fellép. Tedd lehetővé, hogy a vele való edzéslehetőség függetlenedhessen a helytől, időtől. Én mondjuk imádnám, ha ebbe valami személyes extra is benne lenne. Mit szólnál ahhoz, ha felveszed a trénerrel a kapcsolatot és megkéred, hogy egy videóüzenetben szóljon néhány kedves szót az ajándékozottnak és csak neki forgasson le egy gyakorlatvieót, te pedig átadod számára ezt a linket és az edzéshez szükséges új sporteszközt vagy ruházatot. Exkluzív, egyedi, megismételhetetlen ajándék. Benne van a figyelmességed, az utánajárásod, az igyekezeted! IMÁDNI FOG!!!
Aki kacérkodik a sport, az életmódváltás a fizikai aktivitás gondolatával.
Gondolhatnánk, hogy számukra a legegyszerűbb az ajándékválasztás, hiszen sok sportcuccot még nem halmozott fel maga köré, bármit megvehetsz neki, örülni fog. Na figyelj, örülni fog a fa mellett állva, majd a sportszer bekerül az ágy alá és pár év kerülgetés után a lomtalanításban végzi. De hát akkor most marad a konyakmeggy, az utalvány, meg a parfüm…? Neeeem, csak az idén okosan csináljuk! Edzőként mondom, hogy az emberek többsége ott akad el a sportos életmód folyamatában, hogy elbizonytalanodik, mert nem tudja mit és hogyan kell használni, hogyan kell felépítenie az edzést, miből mennyit csináljon stb. Vagyis birtokába kerül a csodafegyver (értsd: kézisúlyzó, gumikötél, futópad, úszószemüveg, teniszütő…) és ott áll vele tanácstalanul. Ezzel kapcsolatban két dolog:
- Ha rekreációs sportokról beszélünk, akkor (és most majd megkövez a szakma), szinte mindegy, hogy mit, mikor, hogyan mennyit… Mindegy, hogy 12 vagy 15 ismétlést csinálsz-e az adott gyakorlatból. Mindegy, hogy reggel, vagy este edzel-e. Mindegy, hogy osztott edzésmódszert végzel-e, vagy köredzést. Mindegy, hogy 3o másodpercet pihensz-e két gyakorlat között, vagy a pihenőidőben plankelsz kicsit. Mindegy, mert a semminél minden több és mert a tested sokkal hamarabb vészfékre kapcsol, mintsem, hogy oltári nagy hülyeséget csinálj és kárt tegyél magadban. És mindegy, mert nem az olimpiára készülsz és nem a csúcsforma időzítést kell maximális precizitással teljesítened. Viszont, ha ezek az aggodalmak megnyomják az egyénben a pánik gombot, akkor csak szorong és inkább nem csinál semmit… De, hogy totál semmit! Ráadásul a sok szakmai publikáció és okoskodás, még rá is tesz egy lapáttal. Igyál-ne igyál fehérjét, így-meg úgy tervezd meg az edzéseidet, hogyan melegíts be, mit hengerezz-mit ne, menj utána mindenképp szaunába-nem is, inkább jeges dézsába, legyen rajtad mindenféle okos mérőműszer, a cipőd pedig legyen nagyon vastag talpú, nem is, inkább mezítlábas…. És akkor ott áll szegény életmódváltásra aspiráló ajándékozottunk és abszolút fogalma sincs, hogy ebben az információ áradatban most akkor mit kezdjen a tőled kapott felfüggesztéses eszközzel, amit az a nagyon kockás fiú olyan ügyesen használ a mellékelt terméktájékoztatón… Na őt az sem fogja megmenteni, hogy de a Góg azt írta, hogy minden mindegy, csak használd! Boldog karácsonyt!
- Akkor mégis csak a karácsonyi kiszerelésű Köszönöm csokoládé marad…? Nem! Adj mellé neki segítséget. Bármit is ajándékozol számára a sporteszközök palettájáról, adjál hozzá neki olyan támogató segítséget, mely nem hagyja őt bizonytalanságban az eszköz használatával, az azzal végezhető gyakorlatok kivitelezésével kapcsolatban. Kapjon egy pár alkalmas edzői konzultációs lehetőséget is. Ha egy edzővel konzultál, akkor a felmérést követően személyre szabott ajánlást fog kapni a későbbi edzéseire vonatkozóan. Megtanulhatja az adott eszköz pontos használatát és edzéstervet arra vonatkozóan, hogy számára milyen gyakorlatok, ismétlésszámok stb. lennének megfelelőek. Az esetek többségében ezen csúszik el a dolog. Nincs meg ez a magabiztosság. Ha viszont egy edzői támogatással ezt áthidalhatod, nagyon hálás lesz neked!
Ha szeretettel odafigyelsz az ajándékozottadra, ismered a személyiség típusát, akkor finoman kifürkészhetőek a vágyai, a céljai, az örömei. Ezek mentén kell keresgélned. És igen, lehet, hogy nem egy sportos, vagy egyáltalán nem egy materiális ajándék lesz a legideálisabb választás a számára. Ez is benne van.
Kívánom, hogy öröm legyen mindkettőtök számára az ünnep és a szeretet nyilvánítás ezen formája megmutathassa kettőtök kapcsolatának fontosságát, hogy érezze benne az tőled érkező odafigyelést, fontosságot.
Boldog Karácsonyt!
