Újra én - Edzés a várandósság alatt, szülés után
Az Újra én című könyv egy hiánypótló kiadvány. A kötet alapvető célja az, hogy felhívja a kismamák figyelmét az egészségük megóvásának, testük karbantartásának fontosságára, önmaguk és kisbabájuk érdekében. Hogy rámutasson a várandóssággal összefüggésbe hozható fizikai változásokra pl.: a medencefenék izmainak gyengülésére, amely az aranyér, az inkontinencia, a kismedencei szervek süllyedését okozhatja. A szétnyílt hasizom problémájára, vagy azokra a posturális változások miatt bekövetkező izom egyensúlytalanságokra, melyek sok mozgásszervi problémát és fájdalmat eredményezhetnek, mind a várandósság alatt, mind pedig az azt követő életszakaszainkban.
A könyvnek természetesen nem az elrettentés, hanem a hiteles tájékoztatás a célja, ami nagyon fontos ahhoz, hogy a kismamák azt is lássák, hogy ezen kellemetlenségek mértékét csökkenthetik, a szülést könnyebbé tehetik, valamint az abból való regenerációt támogathatják, az adott periódusra vonatkozó megfelelő mozgásprogramokkal.
A téma legkiválóbb hazai szakemberei által kialakított mozgássorokkal és edzéstervekkel segítik a nőket a 4 trimeszteres (A várandósság 3 trimesztere+ a gyermekágyi 6 hetes periódus, mint 4.) életszakasz könnyebbé, gördülékenyebbé, harmonikusabbá tételében.
A könyv egyik különlegessége, a gyakorlatleírásoknál található QR kódok, melyeken keresztül gyakorlatvideókon is megtekinthetők az egyes mozdulatok, mozgássorok. Ez a prémium segédlet kizárólag a könyv megvásárlásával érhető el.
Bemutató videóhoz KATTINTS IDE
Látogass el az Újra én könyv Facebook oldalára!
1. Előszó
2. Bemutatkozás
3. A várandósság élettana
3.1 Hormonális változások
3.2 A keringési és a légzőrendszer változásai
3.3 A mozgásszervrendszer
3.3.2 A core izmok
3.3.3 A várandósság alatt előforduló egészségi problémák
3.3.3.1 Derék- és ízületi fájdalom
3.3.3.2 Szétnyílt hasizom
3.3.3.3 A kismedencei szervek süllyedése
3.3.3.4 Vizelettartási nehézség
3.4 Anyagcsere, táplálkozás
3.4.1 Energiaellátás és testsúlygyarapodás
3.4.3 Hidratáció
3.4.4 Szélsőségektől való tartózkodás
3.4.5 Cukorbetegség
4. Edzés várandósság alatt – Az edzés pozitív hatásai
4.1 Tudatos egészségfejlesztés – Nem csak kismamáknak
4.2 Döntés, cselekvés, következmény
4.3 Az egészséges édesanya
4.4 Mit szabad, és mit nem? – Tények és tévhitek
4.5 Vetélés
4.6 Mikor veszélyes edzeni? – Valós kockázati tényezők
4.7 A várandósság alatt végzett edzés előnyei és célja
5. Edzés
5.1 Edzéshelyszín
5.2 Edzésfelépítés
5.3 Általánosságban az edzéstípusokról
5.3.1 Állóképességi, aerob edzés, kardió gyakorlatok
5.3.2 Erőfejlesztő edzés
5.3.3 Core tréning
5.3.4 Gátizomtorna
5.3.5 Stretching
5.3.6 Légzés
6. Gyakorlattár
6.1 Kardió edzés, állóképesség-fejlesztés
6.2 Erőfejlesztő gyakorlatok
6.3 Core tréning, azaz törzsizomedzés
6.4 Gátizomgyakorlatok
6.5 Stretching, mobilizációs gyakorlatok
6.6 Légzőgyakorlatok
7. Edzéstervek
7.1 Az edzésterv felépítése
7.2 Hogyan használd az edzésterveket?
7.3 Edzésterv az első trimeszterre
7.4 Edzésterv a második trimeszterre
7.5 Edzésterv a harmadik trimeszterre
8. A szülés
8.1 A hüvelyi szülés
8.2 A császármetszés
9.
9.1 Testi változások hüvelyi szülés esetén
9.2 Testi változások császármetszés esetén
9.3 Szoptató anyák táplálkozása
9.4 A szülés utáni periódus
9.5 A szülés utáni regeneráció
9.5.1 A hüvelyi szülés regenerációs programja
9.5.2 A császármetszés regenerációs programja
10. Interjú dr. Dévai Istvánnal
10.1 Meddőség, lombik, testmozgás
10.2 A sport hatása a termékenységre
10.3 Mesterséges megtermékenyítés és sport
11. Fogalomtár
12. Köszönetnyilvánítás